런투게더

기분 좋게 한강 바람을 맞으며 달리던 중, 갑자기 무릎 바깥쪽에 바늘로 푹푹 찌르는 듯한 날카로운 통증을 느껴 그 자리에 멈춰 선 적이 있으신가요? 걸을 때는 괜찮은데 뛸 때마다 찌릿한 고통이 올라와 "드디어 올 것이 왔구나, 무릎 연골이 찢어졌나 보다"라며 덜컥 겁부터 났던 경험, 아마 3040 초보 러너라면 십중팔구 겪어보셨을 겁니다. 저 역시 처음으로 5km를 쉬지 않고 달렸던 날, 환희도 잠시 이 끔찍한 통증 때문에 절뚝거리며 집으로 돌아와야 했습니다. 당장 정형외과로 달려가 엑스레이를 찍었지만 뼈와 연골에는 아무 이상이 없다는 진단을 받았죠. 이 통증의 정체는 바로 초보 러너의 80%가 겪는 통과의례, '장경인대 증후군(ITBS, Iliotibial Band Syndrome)'이었습니다. 이 글..

다이어트와 체력 관리를 위해 큰맘 먹고 한강에 나갔는데, 딱 3일 만에 무릎이 시큰거리고 발목이 아파서 달리기를 포기하셨나요? 의지력이 부족해서가 아닙니다. 문제는 당신의 몸무게가 아니라, 유행만 보고 덜컥 구매한 '잘못된 러닝화'에 있을 확률이 90% 이상입니다.제가 30대 중반, 체중 85kg의 상태로 달리기를 처음 시작했을 때 겪었던 가장 큰 실수는 '예쁘고 비싼 선수용 신발'을 샀다는 것입니다. 발목 근력이 전혀 없는 상태에서 튕겨나가는 신발을 신으니 일주일 만에 정형외과 신세를 져야 했습니다. 이 글에서는 저와 같은 3040 과체중 초보 러너들이 '병원비'를 아끼고 첫 러닝화를 완벽하게 고를 수 있는 기준과, 가장 검증된 3가지 추천 모델을 공유합니다.왜 3040 과체중 러너에게 신발은 '장비'..